소셜 미디어와 정신 건강
현대인의 삶에서 소셜 미디어는 필수적인 존재가 되었습니다
정보, 공유, 소통, 여가 등의 방면에서 소셜 미디어는 큰 역할을 하지만
정신 건강에 미치는 영향 또한 무시할 수 없습니다
소셜 미디어가 우리의 감정과 인식에 어떤 영향을 미치는지 정신 건강을 유지하며
건강하게 사용할 수 있는 방법에 대해 살펴보겠습니다
1. 소셜 미디어의 긍정적인 영향
1-1. 사회적 연결과 감정적 지지
소셜 미디어는 물리적으로 거리가 먼 사람들과의 관계를 지속하고 강화할 수 있게 도와줍니다
특히 코로나19 팬데믹 동안 소셜 미디어는 사람들이 고립감에서 벗어나
사회적 연결을 유지하는 데 중요한 역할을 했습니다
● 감정적 지지
친구나 가족과 연결되어 어려운 시기에 감정적인 지원을 받을 수 있으며
필요 시에는 각종 커뮤니티에서 같은 관심사나 고민을 공유하며 힘을 얻을 수 있습니다
● 다양한 문화와 경험의 공유
소셜 미디어를 통해 다른 문화나 삶을 간접적으로 경험할 수 있어
시야를 넓히고 다양한 사고 방식을 받아들이게 됩니다
1-2. 정보의 빠른 확산과 접근성
소셜 미디어는 최신 정보에 대한 빠른 접근을 가능하게 하며
개인의 관심사에 맞는 맞춤형 정보를 제공합니다
● 정확하고 빠른 뉴스 제공
사건 사고, 과학적 발견 등 최신 정보를 빠르게 알 수 있어
사회적 관심과 참여를 높이는 역할을 합니다
● 건강과 자아계발에 대한 자료 제공
심리 건강에 도움을 주는 여러 정보나 유용한 팁들을 쉽게 찾을 수 있어
정신적 웰빙을 위해 활용할 수도 있습니다
2. 소셜 미디어의 부정적인 영향
2-1. 자기 비교로 인한 낮은 자존감
소셜 미디어에서는 사람들이 자신의 가장 좋은 순간을 주로 공유 하는데
이를 본 사람들은 자신과 비교하며 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다
● 사회적 비교
SNS 상에서 화려하게 보이는 타인의 삶을 보며 자기도 모르게 열등감을 느끼게 됩니다
결과적으로 자존감이 낮아지고 우울감이 증가할 가능성이 높습니다
● 왜곡된 자기 인식
SNS에서 유행하는 이상적인 외모나 몸매 기준이 자기도 모르게 자신에게 적용되어
자신을 부정적으로 평가하게 될 수 있습니다
2-2. 중독과 강박적 사용
소셜 미디어 중독은 현재 많은 사람들이 직면하고 있는 문제입니다
과도한 사용으로 인해 다른 활동에 대한 집중력이 저하되고
일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
● 과도한 의존
알림을 확인하거나, 좋아요 수를 체크하는 강박적인 행동이 반복되면
스트레스가 증가하고 일상적인 생활 리듬이 깨질 수 있습니다
● 현실과의 괴리감
SNS 속에서 다른 사람의 성공이나 행복한 모습을 보며 자신이 현실과
동떨어진 느낌을 받을 수 있습니다
2-3. 수면 문제와 피로감
수면 시간이 줄어들거나 잠들기 직전까지 휴대폰을 사용하는 경우
수면의 질이 저하될 수 있습니다
특히 파란빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨립니다
● 불면증 유발
수면 시간을 줄이고 휴식이 필요한 순간에도 SNS에 머물다 보면
만성 피로를 초래할 수 있습니다
● 피로 누적
낮 동안의 업무 효율이 저하되며 장기적으로는
면역력 저하 등 건강에도 악영향을 미칩니다
3. 건강한 소셜 미디어 사용을 위한 방법
소셜 미디어가 일상생활에서 필수적인 역할을 하더라도
정신 건강을 유지하기 위해 건강한 사용법을 적용하는 것이 중요합니다
3-1. 사용 시간 제한 설정
소셜 미디어를 적절하게 사용하기 위해 하루 사용 시간을 미리 설정하고
지키는 것이 좋습니다
● 사용 시간 타이머 설정
하루 중 특정 시간대에만 SNS에 접속하거나
일정 시간 이후에는 자동으로 사용이 중단되도록 설정할 수 있습니다
● 이용 빈도 조절
한 번 SNS를 확인하면 그만두기 어려울 수 있으니
처음부터 하루에 한두번만 확인하는 습관을 가지면 좋습니다
3-2. 알림 설정 관리
소셜 미디어 알림은 집중력을 방해하며 자주 확인하고 싶은 욕구를 불러일으킵니다
알림을 최소화하고 필요한 알림만 받도록 설정하여 디지털 디톡스를 실천할 수 있습니다
● 불필요한 알림 해제
불필요한 알림은 모두 해제하고 중요한 알림만 남기는 것이 좋습니다
● 집중 시간 확보
업무나 학습 중에는 알림을 아예 끄고 집중할 수 있는 시간을 확보하는 것이
정신 건강에 유익합니다
3-3. 긍정적이고 건설적인 관계 형성
소셜 미디어에서 불필요한 부정적 관계나 콘텐츠는 피하고
긍정적이고 유익한 관계를 유지하는 것이 중요합니다
● 건설적인 피드백 제공
긍정적인 사람들과 소통하며 건설적인 관계를 형성하는 것이 좋습니다
● 불필요한 논쟁 피하기
소셜 미디어에서 발생할 수 있는 갈증이나 논쟁은 불필요한 스트레스를 유발할 수 있으므로
가급적 피하는 것이 좋습니다
3-4, 자기 자신과의 관계 회복
소셜 미디어를 통해 타인과 자신을 비교하는 대신
자신의 감정과 필요를 존중하는 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다
● 디지털 디톡스
일주일에 하루라도 디지털 기기와 소셜 미디어로부터 벗어나는 시간을 가지면
정신적으로 리프레시 할 수 있습니다
● 자기 성찰 시간
잠들기 전이나 아침 시간 등 하루 한가한 시간을 활용하여 스스로를 돌아보는
시간을 가지면 소셜 미디어로부터의 영향에서 벗어나
자신의 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다
4. 소셜 미디어와 정신 건강의 균형 유지하기
소셜 미디어는 현대 사회에서 큰 역할을 하지만 올바르지 않은 사용법은
우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
따라서 균형 잡힌 소셜 미디어 사용 습관을 갖추고 필요할 때에는 사용을 자제하거나
조절하는 것이 중요합니다