스스로를 사랑하는 법
심리학에서 말하는 자존감은 우리가 스스로를 어떻게 평가를 하는지 알 수 있는 중요한 개념입니다
자존감이 높은 사람을 스스로를 긍정적으로 바라볼 것이고 자신감 있게 무엇이든 해낼 수 있습니다
그러나 자존감이 낮은 사람은 스스로를 부정적으로 인식하기 때문에
불안 우울과 같은 문제를 경험하게 됩니다
이 글에서 자존감은 높이는 방법에 대해서 알아보고 이를 통해서 삶의 질을 향상할 수 있도록
방법을 제시하겠습니다
자존감이란 무엇일까?
자존감은 우리가 자신에 대해 느끼는 가치와 자신을 얼마나 긍정적으로 평가하는지를 나타냅니다
자존감이 높은 사람을 자신을 존중할 줄 알고 실패나 비판 두려움에 대해서
긍정적으로 대처를 합니다
반대로 자존감이 낮은 사람은 쉽게 좌절하고 무너지며
자신에 대해서 끊임없이 의심과 불만을 갖게 됩니다
자존감은 어린 시절의 경험과 대인관계 그리고 성공과 실패 등의 경험을 토대로 형성이 됩니다
이는 성인이 되어 가는 과정 속에서 지속적으로 변화할 것입니다
자존감이 낮아지는 원인은 무엇일까?
자존감이 낮아지는 원인은 다양한 요소들이 결합되어 나타납니다
그중 자존감이 낮아지는 이유 몇 가지를 정리해 보겠습니다
1. 타인과의 비교
사람은 누구나 주변 사람들과 자신을 비교하며 열등감을 느끼게 됩니다
소셜 미디어의 발전으로 타인의 성공과 행복의 순간만을 보게 되기 때문에
자신이 많이 뒤처져 있다고 생각을 할 수가 있습니다
2. 부정적인 자기 대화
나는 부족해 나는 안돼 나는 할 수 없어와 같이 부정적인 자기 대화를 자주 하는 사람은
자존감이 낮을 가능성이 큽니다
이런 부정적인 대화는 자기 인식을 왜곡시키고 자신을 비난하는 경향을 강화시키는 요인이 됩니다
3. 실패의 경험
누구나 실패를 할 수 있지만 이런 경험을 부정적으로 받아들이게 되면 자존감이 낮아질 수 있습니다
실패를 또 다른 성공의 기회로 보는 대신
자기 자신을 무능력하다고 느끼게 되면 자존감에 큰 타격을 주게 됩니다
자존감을 높이는 방법
1. 긍정적인 자기 대화
부정적인 대화는 자존감을 낮추는데 큰 영향을 끼치게 됩니다
스스로에게 부정적인 대화를 하기보다는 긍정적인 대화로 대처한다
나는 충분히 노력하고 있다 또는 나는 충분히 가치가 있는 사람이다 와 같이 단순해 보이지만
긍정적인 대화를 자주 하는 습관을 들이면 자아 존중감을 향상하는데 큰 도움이 될 것입니다
2. 실패를 성장의 기회로 보기
실패는 우리의 삶에서 필연적으로 생기는 과정입니다
문제는 실패를 어떻게 받아들이느냐에 있습니다
실패를 자신의 한계로 받아들이는 대신 실패를 통해서 배운 교훈을 생각하고
미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 성장의 발판으로 삼아야 합니다
실패의 경험은 오히려 자존감을 높이는 기회가 될 수 있습니다
3. 현실적인 목표 설정
지나치게 높은 목표는 이를 달성하지 못했을 때 자존감을 낮추는 원인이 됩니다
현실적으로 달성이 가능한 작은 목표를 세우고 이를 성취하면서 자신감을 쌓고
작은 성공으로 쌓은 자신감을 더 큰 목표를 달성할 수 있는 힘으로 이용하면 됩니다
4. 자신을 위한 시간 만들기
아무리 바쁜 일상 속에서도 자신에게 시간을 투자하는 것 역시 자존감을 높이는 중요한 방법입니다
운동 독서 명상과 같은 활동을 통해서 스스로를 돌보는 시간을 가져야 합니다
자신을 돌보는 것은 자기 존중의 행도이며 이를 통해서 건강한 자존감을 유지할 수 있습니다
5. 타인과 비교하지 않기
타인과 자신을 비교하는 습관은 자존감을 낮추는 대표적인 원인 중 하나입니다
소셜 미디어 속에서 타인의 성공 또는 화려한 삶을 보는 것은 자존감에 해로울 수 있습니다
자신의 성장에 집중하고 투자하며 타인과 비교하는 대신
자신에 대해서 감사하는 마음을 가져야 합니다
자존감을 높이는 데 도움이 되는 습관
1. 감사의 일기 쓰기
매일매일 자신에게 감사한 일기를 써야 합니다
작은 성과 소소한 행복들을 기록하며 자신에 대해서 긍정적인 시선을 유지할 수 있습니다
2. 명상과 마음
명상은 지금 이 순간에 집중하고 부정적인 마음을 떨쳐내는 데 매우 효과적입니다
꾸준한 명상은 자신의 감정을 객관적으로 바라볼 수 있고 자존감을 향상할 수 있습니다
3. 운동
운동의 개념은 단순히 신체활동을 통한 건강을 증진시킬 뿐만 아니라
정신적인 건강에도 매우 긍정적인 영향을 미치게 됩니다
운동을 통해서 스트레스를 해소하고 자신에 대한 만족감도 높일 수 있습니다
자존감을 지속적으로 유지하는 방법
자존감을 높이는 일은 일회성 작업이 아닙니다 꾸준하고 반복적인 노력이 필요합니다
자신의 긍정적인 태도를 유지하기 위해 정기적으로 자신을 돌아보고
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 전환시키는 연습을 해야 합니다
이를 통해서 장기적으로 건강한 자존감을 인식하고 유지할 수 있습니다
마무리
자존감은 우리가 삶을 살아가고 다른 사람들과 어떻게 관계를 맺고 사는지에 큰 영향을 끼칩니다
자존감이 낮으면 우울과 불안 스트레스를 안고 살아야 하며
대인관계에서도 문제가 있다는 걸 경험하게 됩니다
자존감을 높이는 방법들을 실천해 가며 살아간다면 높은 효과를 볼 수 있습니다
작은 습관의 변화 긍정적인 생각 그리고 자기 인식이 있다면 삶은 좀 더 풍요로워질 것입니다